العافية

5 حرق الدهون سمووثييس التغذية يوصي دائما لعملائها


Stocksy

هنا في Byrdie ، نعتقد بقوة أنه لا يوجد شيء مثل الإصلاح السريع أو المعجزة - عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن وتحسين صحة عملية التمثيل الغذائي لدينا. بعد كل شيء ، لا يمكن فقط تحطم وجبات الطعام ، وممارسة التمارين المجنونة ، وحتى أشياء مخيفة مثل مدرات البول - تؤذي أجسادنا بمرور الوقت ، بل يمكن أن تحرمنا أيضًا من العديد من الأشياء الجيدة في الحياة: حرية الانغماس في علاج مع الأصدقاء ، واختيار ( دون الشعور بالذنب) للبقاء والاسترخاء في صباح أحد أيام الأحد البطيئة. تحصل على هذه الفكرة

ومع ذلك ، هناك بعض الوجبات السريعة عندما يتعلق الأمر بالعادات الغذائية لدينا والتي من المفيد أن نعرف ويمكن أن تتحول إلى طقوس الذهن وتنشيط للحفاظ على عقولنا ، والطاقة ، والوقوف المشاعر الطنانة ، التي نحبها. ونظرًا لأننا نمر بمراحل من رعاية أنفسنا بشكل أفضل من غيرنا ، فإن النصائح والحيل والوصفات المفيدة من أخصائيي التغذية الرائدين قد تكون في بعض الأحيان أداة مهمة في ذخيرتنا.

لذا ، على الرغم من أننا سنستمتع بكل سرور بكوكتيلات ذات طابع صيفي ، إلا أننا على متنها مع وجود بعض العصائر الداعمة للنظام للحفاظ على آلية حرق الدهون الطبيعية في الجسم (وتعرف أيضًا باسم أيضنا) في شكل قمة الحافة. للحصول على بعض مشورة الخبراء والإلهام الذي تمس الحاجة إليه ، طلبنا من خمسة أخصائيين في التغذية وصفاتهم المفضلة لعصائر حرق الدهون. مواصلة القراءة المفضلة لديهم مجربة وحقيقية!

عصير طازج و اخضر جدا

thefaraheffect

وفقًا لـ Farah Fahad ، MS ، RD ، اختصاصي تغذية ومؤسس В The Farah Effect ، فإن المحتوى العالي من البروتين هذا المعسول (والذي يأتي من مسحوق البروتين الذي أساسه القنب) يجعله رائعًا لحرق الدهون. بالإضافة إلى ذلك ، تساعد جرعة إضافية من الألياف عبر التمور وبذور الشيا على إفراز الكوليسترول (نوع من الدهون) لزيادة التمثيل الغذائي. الكرز على القمة؟ Tigernuts ، مصدر كبير من البريبايوتك وضروري لصحة ميكروبيوم صحي ، والذي بدوره يغذي عملية الأيض الطنان.

مكونات:

3 تواريخ Medjool ، وإزالة الحجارة
1 حفنة من السبانخ المغسولة
1 1/2 ملعقة شاي. من tigernuts الأرض (إذا لم تتمكن من العثور عليها في متجر البقالة الخاص بك ، يمكنك شرائها عبر الإنترنت)
1/4 من الخيار
1/2 من الأفوكادو الصغيرة
1-2 ملعقة صغيرة. من مسحوق البروتين القنب
1 1/2 ملعقة شاي. مسحوق اناشد
2 ملعقة صغيرة. من زبدة الكاجو
1 1/2 كوب من حليب الأرز أو أي حليب (يمكنك ضبط الكمية من أجل التناسق المطلوب)
1 1/2 ملعقة شاي. من بذور شيا (نقع بذور شيا لمدة لا تقل عن 10 إلى 15 دقيقة في 5 ملاعق كبيرة من الأرز أو حليب الجوز الآخر ، أو قبل نقع بين عشية وضحاها)

3 تواريخ Medjool ، وإزالة الحجارة
1 حفنة من السبانخ المغسولة
1 1/2 ملعقة شاي. من tigernuts الأرض (إذا لم تتمكن من العثور عليها في متجر البقالة الخاص بك ، يمكنك شرائها عبر الإنترنت)
1/4 من الخيار
1/2 من الأفوكادو الصغيرة
1-2 ملعقة صغيرة. من مسحوق البروتين القنب
1 1/2 ملعقة شاي. مسحوق اناشد
2 ملعقة صغيرة. من زبدة الكاجو
1 1/2 كوب من حليب الأرز أو أي حليب (يمكنك ضبط الكمية من أجل التناسق المطلوب)
1 1/2 ملعقة شاي. من بذور شيا (نقع بذور شيا لمدة لا تقل عن 10 إلى 15 دقيقة في 5 ملاعق كبيرة من الأرز أو حليب الجوز الآخر ، أو قبل نقع بين عشية وضحاها)

الاتجاهات:

ماتشا بيري الأيض عصير

Stocksy

تعد هذه العصارة المحببة للدهون ، من عصير التغذية المشهور ، إليسا جودمان ، IHN ، تحتوي على بعض من أفضل الأطعمة الخارقة عندما يتعلق الأمر بعملية التمثيل الغذائي السريعة والفعالة. يقول شيس: "لقد ثبت أن مركبًا في ماتشا يسمى EGCG يعزز عملية الأيض ويوقف نمو الخلايا الدهنية بينما يشبه زيت MCT كوقود فائق لخلاياك. إنه يعزز حرق الدهون ويزيد من الوضوح العقلي".

مكونات:

1 كوب من الكاجو غير المحلى أو حليب اللوز
1 ملعقة صغيرة. مسحوق ماتشا العضوية
1 ملعقة كبيرة. زيت MCT العضوي أو زيت جوز الهند
1 ملعقة كبيرة. الكاجو / زبدة اللوز
1 ملعقة كبيرة. بذور القنب أو مسحوق
1 مغرفة مذهلة العشب الأخضر سوبرفوود مسحوق
1 كوب من التوت البري العضوي المجمد أو التوت المختلط
5 قطرات Omica السائل الفانيليا ستيفيا (اختياري)
نصف حبة موز (اختيارية ، للحصول على كريمة إضافية)
حفنة من مكعبات الثلج

1 كوب من الكاجو غير المحلى أو حليب اللوز
1 ملعقة صغيرة. مسحوق ماتشا العضوية
1 ملعقة كبيرة. زيت MCT العضوي أو زيت جوز الهند
1 ملعقة كبيرة. الكاجو / زبدة اللوز
1 ملعقة كبيرة. بذور القنب أو مسحوق
1 مغرفة مذهلة العشب الأخضر سوبرفوود مسحوق
1 كوب من التوت البري العضوي المجمد أو التوت المختلط
5 قطرات Omica السائل الفانيليا ستيفيا (اختياري)
نصف حبة موز (اختيارية ، للحصول على كريمة إضافية)
حفنة من مكعبات الثلج

الاتجاهات:

معبأة بروتين شيا عصير

Stocksy

على الرغم من ملاءمتها ، يمكن أن تتحول العصائر بسرعة إلى قنابل سكر خفيفة (بفضل الإضافات عالية نسبة السكر في الدم مثل عصير الفاكهة والعصائر وحتى كمية زائدة من الفاكهة). ومع مرور الوقت ، يمكن أن يمنع الكثير من السكر حرق الدهون بدلاً من تسريعها. تخبرنا أخصائية التغذية المسجلة ليزا موسكوفيتز أن الوصفة التي تصنعها بنفسك في المنزل لن تساعد فقط في الحفاظ على السعرات الحرارية والسكر ، بل ستسمح لك بتعبئة مصادر البروتين المحترقة (الزبادي اليوناني) والألياف (التوت وبذور الشيا) ، وغيرها من سوبرفوودس تحسين الأيض مثل ماتشا. لها الذهاب إلى وصفة أدناه.

مكونات:

نصف كوب حليب لوز
3 أوقية. الزبادي اليوناني غير المحلى
1 ملعقة صغيرة. مسحوق ماتشا
نصف حبة موز
1 ملعقة صغيرة. بذور الشيا
نصف كوب من الفراولة العضوية

نصف كوب حليب لوز
3 أوقية. الزبادي اليوناني غير المحلى
1 ملعقة صغيرة. مسحوق ماتشا
نصف حبة موز
1 ملعقة صغيرة. بذور الشيا
نصف كوب من الفراولة العضوية

الاتجاهات:

عصير الموز بالكركم

Stocksy

قصيرة وحلوة ، هذه الوصفة البسيطة اللذيذة للعصير من ماريا بيلا ، مؤسس "Top Balance Nutrition" في مدينة نيويورك ، تستفيد من الألياف من الموز (كما أنها توفر لمسة طبيعية من الحلاوة) والكركم الذي يحرق الدهون ، والذي بفضل محتواه العالي من الكركمين ، هو عظيم لعملية التمثيل الغذائي الصاخبة. "تم العثور على الكركم ليكون الموقد الطبيعي للدهون ، وأنا دائما إضافته إلى الوصفات." بالإضافة إلى ذلك ، إنه أمر لا يصدق - متعدد الاستخدامات كما تخبرنا بيلا - إنها تتناغم جيدًا مع كل من الأطعمة الحلوة والمالحة.

مكونات:

1 حبة موز متوسطة ، مقشرة ومفرومة تقريبًا
1 كوب حليب لوز غير محلى
1/4 ملعقة شاي. الكركم المطحون
1/2 ملعقة صغيرة. خلاصة الفانيليا

1 حبة موز متوسطة ، مقشرة ومفرومة تقريبًا
1 كوب حليب لوز غير محلى
1/4 ملعقة شاي. الكركم المطحون
1/2 ملعقة صغيرة. خلاصة الفانيليا

الاتجاهات:

أضف جميع المكونات إلى الخلاط عالي الخلط وامزج حتى يصبح ناعمًا.

نحيل ريتش البروتين عصير

Stocksy

يوضح Amy ShapiroВ MS، RD، CDN ، وهو مؤسس ومدير شركة Real Nutrition ، ومقرها في مدينة نيويورك: "بالنسبة لخسارة الوزن وحرق الدهون ، هذه وصفتي المذهلة". وتقول إن الحيلة تتمثل في قصر الفاكهة على حوالي ربع كوب (مما يقلل من محتوى الكربوهيدرات الكلي) مع موازنة العناصر الغذائية المهمة الأخرى مثل البروتين والدهون والألياف. مع الإضافات عالية الجودة مثل القرفة (استقرار السكر في الدم) والأفوكادو وبذور الشيا ومسحوق البروتين النباتي ، تقسم هذه الوصفة وتبقيها ممتلئة لمدة ثلاث ساعات جيدة.

المقادير: В

1 كوب حليب لوز غير محلى
1/4 كوب من التوت البري المجمد
1-2 حفنة من السبانخ الطازجة أو المجمدة أو اللفت أو القرنبيط (مجمدة فقط)
1 ملعقة كبيرة. بذور الشيا
1/4 الأفوكادو
1 بوصة جذر الزنجبيل الطازج
1/4 ملعقة شاي. الكركم (المجففة)
1/4 ملعقة شاي. قرفة
1 مسحوق بروتين يقدم (أستخدم MoonJuice أو بروتين نباتي عضوي من Garden of Life)

1 كوب حليب لوز غير محلى
1/4 كوب من التوت البري المجمد
1-2 حفنة من السبانخ الطازجة أو المجمدة أو اللفت أو القرنبيط (مجمدة فقط)
1 ملعقة كبيرة. بذور الشيا
1/4 الأفوكادو
1 بوصة جذر الزنجبيل الطازج
1/4 ملعقة شاي. الكركم (المجففة)
1/4 ملعقة شاي. قرفة
1 مسحوق بروتين يقدم (أستخدم MoonJuice أو بروتين نباتي عضوي من Garden of Life)

الاتجاهات:

المتابعة التالية: В خمس طرق معتمدة من خبير التغذية لتعزيز عملية التمثيل الغذائي لديك بشكل طبيعي.